jesz, więcej węgli jesz po pracy na 3 posiłek i na noc w 4 posiłku ( w nocy to wejdzie w glikogen ) ale te węgle to miks szybkich i wolnowchlanjacych sie jak ziemniaki z kaszą lub ryż biały z brązowym ( wole zieminaki z kaszą ) plus białko jakiś kurczak i warzywka, na noc możesz pieczywo pełnoziarniste i coś do pieczywa :wędlinę, pastę z sera i [...]
Dokladnie Lifter - oryginalny IP jest swietny - niestety pojawila sie juz lewota... Jak wpadnie mi w rece jakis fals to napisze o nim i wrzuce skany, puki co - ostroznie panowie, bo ktos zwachal duza kase i stara sie szybko zarobic Gdy zaczynasz coś robić - zrób to dobrze od początku do końca albo w ogóle się za to nie zabieraj! [...]
oki, tak zrobię przepraszam za wprowadzenie w błąd, Obli - pomerdało mi się chodziło mi oczywiście o 60g ww - tak to jest jak pisze na szybko tymczasem wybywam do ndz - o czystej misce nie zapominając a na treningach czuję się spoko - w ogóle nie czuję niskich ww. Jak mi się da zjeść na śniadanko chlebka na zakwasie, to w ciągu dnia nie potrzeba [...]
[...] wynoszeniu ciezaru do gory. Jesli patrzec o strony typa ktoremu to cwiczenie sluzy do poprawienia wynikow w konkretnej dyscyplinie sportu to chyba nie da go sie zastapic. A jak chodzi takiego tam kulturyste ktory pojdzie na silownie, szybko zrobi, nazre sie i wyspi, co wiecej ani mu w glowie uzywac sily poza pakernia to wydaje mi sie ze nie jest [...]
[...] o mega pyerdlnieciu ktore unosi ludzi ponad chodniki pisane sa w momentach euforii ktore tez nie sa zadkoscia na trenie szczegolnie po dobrym treningu kiedy sila idzie tak jakby byl to pierwszy kontakt z saa Ja osobiscie nie czuje duzej roznicy pomiedzy ace i enanem, enan wkreca sie dluzej, ale jak juz sie wkreci to nie wiem czy bym odroznil [...]
tzn. ja mam lekko przestawiona przegrode nosowa, wiec takie krwawienia to moga byc od tego, ale nigdy mi nie leci, np. po wysilku fizycznym. raczej jak z rana za szybko smarknę, badz sam sobie uszkodze. A w lecie to czasami od ciepla, slonca jak stoje na sloneczku :- ale mowie Rutinoscorbin/Cerutin ewent. Ascorutical to podstawa-czujesz sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiecej posiłków bo wyjdzie na to samo (niby im wiecej posiłków lepszy metabolizm) chodzi o to zebyś w cało dobowym bilansie miał więcej kalorii w tym tłuszczy 100 g tłuszczy jak byś miał to masz 450 kcal więcej i juz w miare lepsza dieta ... Uważaj na te kalorie mniej nie znaczy ze szybciej waga zleci ;) Im mniej kcal to tym słabszy metabolizm [...]
[...] dopiero, powiedzmy na 80% mozliwosci, chociaz zdazało sie ,ze przeceniłem swoje mozliwosci i meczyłem sie niezle z duzym ciezarem. Klata wbita chociaz moze dobilbym jakims regresem w gilotynie za tydzien %-). Barki, nie mam pojecie jak wykonywac unosznie bokiem z tyłu, wiec nie wiem czy dobrze wykonane dzis, w wycisku sztangi ciezar [...]
właśnie dobrze ze napisałes o rozgrzewce bardzo bardzo dobrze hehe jak ma ona wyglądać bo szczerze jako tako nie miałem jakies tylko tak na szybko coś .... intteresuje mnie przede wszystkim przed plecami i nogami rozgrzewka
kończę puchę o smaku waniliowym, z mlekiem całkiem całkiem z wodą prawie nie czuć smaku jakbyś pił wodę o posmaku waniliowym. Mocną stroną tego białka jest rozpuszczalność, kilka machnięć i uwaga 0 grudek i 0 piany. Najlepiej po wypiciu od razu umyć szejker, nie zostawiać tego na później, bo gnije strasznie szybko, po dobie z niewypłukanym [...]
No to dałeś do wiwatu! Chyba masti uruchomi czarne konie (chociaż Tim Wrocław miał jeszcze rezerwy). Nie wiem czy mnie stać na więcej (jakiś obolały jestem - regeneracja leży). Janek tak szybko odpisałeś,więc podejrzewam nie zdążyłeś obejrzeć filmiku w całości,proszę licz Ty i inni choć te filmy na ilość są dosyć nudne. A "czarne konie " [...]
Ja, jak może pamietasz, nie nadaję się do konkursów, bo za szybko kończę. Często nie z własnej winy, tylko sytuacja to na mnie wymusza. Także odpuszczam sobie wszelkie konkursy, żeby mi ktoś przypadkiem czegoś nieprzyjemnego nie napisał. [...]
Ja, jak może pamietasz, nie nadaję się do konkursów, bo za szybko kończę. Często nie z własnej winy, tylko sytuacja to na mnie wymusza. Także odpuszczam sobie wszelkie konkursy, żeby mi ktoś przypadkiem czegoś nieprzyjemnego nie napisał. No ja akurat pamiętam,więc nie rozumiem dlaczego się wypowiadasz,czyżby koledzy prosili abyś był ich adwokatem [...]
drazek wczoraj późno było i za szybko chciałem zrobić ta grafikę ale teraz chyba będzie ok :-) /SFD/Images/2015/11/2/bbc7ba681aba4b549f6c3cb34976ecaf.jpg Teraz jest jak należy.,tylko dopisz y do wystarcz :) chcieć Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-11-02 16:15:01
[...] z pierwotnym zamierzeniem solo bolda, co do zalania to fakt, ale jest styczeń więc większość z was też masuje, ja z racji tego że jestem endomorfem to wyglądam na masie jak wyglądam, jednak jak włączę aeroby to sytuacja zmienia się diametralnie, co zresztą udowodnię na sam koniec tej historii, jedyne co mnie martwi to stężenie bolda w [...]
[...] się w 1972 roku w Budapeszcie, gdzie mieszkał z rodziną. Zawsze interesował się sportem. Jako licealista próbował trenować zapasy, ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia [...]
sprawdzam w dawce 6-7 tbl dziennie podzieloneych an 2 porcje jedna rano naddczo i druga 40min przed treningiem w syst 2tyg on pozniej 2dni off 2 on i powiem z eklepie elegancko.Lapy lattaja poce sie strasznie i goraca sajdy odczuwalne kilka dni ale szybko ustepuja,zauwazony spadek wydolnosci jak i na silce tak i na treningach SW .
Porady miszczów z mojej siłowni. - nie ćwicz brzucha w cyklu na masę - Co każdą serię jedz kostkę czekolady jak robisz na masę. - Ogórki kiszone wywołują zakwasy - po kreatynie nie staje - kupię 2kg białka to przytyje 10!! - nóg nie robię bo gram w piłkę - Nogi nie są na masę. - Pleców nie robię bo mięśnie z klaty wejdą na plecy(przemieszczą się) [...]
Poszedłem z 2 kumplami pierwszy raz na siłke jakies 3 miechy temu... Ok w pierwszym chodza i chodza ale pozniej juz olali i tylko ja chodze... Ale mają zapał <hehehe> Jeden z nich na dodatek jak ćwiczył to zapier**lał za szybko i każdy mu mówił rób wolniej a on na to nie bo jak bede robił wolniej to nie zrobie i miesnie mi nie urosną...
stworeczek, czyli powrót do redukcji
